别因“慢”而轻视!慢性病防治小知识学起来!

慢性病是指慢性非传染性疾病的简称，不是特指某种疾病，而是对一组起病时间长、一旦发病即病情迁延不愈的非传染性疾病的概括性总称，若治疗不及时，不仅会对患者生命造成严重影响，同时还会对患者家庭经济造成一定负担，是影响我国人民群众健康的主要疾病。慢性病起病时间长、迁延不愈、发病率也较高，慢性病的种类多种多样，比如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等,对患者生活造成很大影响。对于慢性疾病，医生需要通过各项检查，确定为某种慢性疾病后，根据患者具体病情来进行相关药物治疗，使患者病情稳定下来。患者需要积极对症长期用药，服药的同时，还需听从医生嘱咐，保持良好生活习惯，饮食均衡，避免情绪波动，同时可适当锻炼，对患者病情具有良好促进作用。因此，日常中若出现异常情况，应及时到医院就诊。

1、慢性病的防治小知识

1.1均衡饮食：要想预防慢性疾病，就要注意合理的饮食，避免吃高脂肪、刺激性、含盐含糖量多的食物，可多吃全谷物、蔬菜和水果。日常中可以清淡易消化的食物为主，比如小米粥、南瓜粥等，也可以吃一些富含维生素的食物，比如苹果、火龙果等。均衡饮食还能有利于控制体重，维持健康体重，有助于降低患慢性病的风险。

1.2戒烟限酒：吸烟是多种慢性病的主要危险因素，吸烟会大大提高癌症、肺气肿、中风和其他一些疾病的发病率。长期饮酒过量会增加高血压等多种慢性病的发病风险。

1.3生活规律：生活中需要保持良好的作息规律，避免长期熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠时间，每日7-9小时的优质睡眠，有助于身体恢复和维持健康。长期熬夜、太过劳累或工作压力太大均会造成身体负担，进而导致患病的几率大大增加。因此，需要及时调整生活习惯，日常中可通过郊外游玩、适当运动等方式放松自己，避免因压力过大而导致失眠等问题而增加慢性病的风险。

1.4适当锻炼：为提高身体素质，预防疾病的发生，可通过适当的锻炼，提高自身抵抗力。太过肥胖也会增加慢性病患病几率，可通过运动维持正常体重。每周至少150分钟的中等强度运动，如慢跑、快步、游泳、登山或骑自行车等运动方式进行锻炼，肌肉力量训练可选择哑铃或健身器材进行。有氧运动可以改善心肺功能，降低血压、血脂、血糖，增强胰岛素敏感性，改善糖脂代谢，调整内分泌，改善骨骼密度，降低人体脂肪堆积，长期坚持可降低慢性疾病发生率。

1.5心理疏导：若出现了焦虑、抑郁等心理问题，可能会导致情绪变化，甚至导致注意力不集中，长期以往，可使慢性病的发病几率提高。因此在日常生活中要多与家人朋友沟通交流，通过家人的支持与鼓励，可有效缓解患者不良情绪。也可以通过看书、听音乐等方式调节自身情绪状态。也可以学一些放松和管理压力的技术和方法，例如通过冥想、瑜伽等方式。在自身无法调节，陷入困境的时候，要及时寻求专业心理咨询。

1.6定期检查：当前我国慢性病发病率较高的主要原因包括，长期吸烟、过量饮酒、脂肪摄入过高、盐量摄入过多、缺乏运动锻炼等。慢性病在起初临床症状较为轻微，且病程较长，因此，多数患者往往不够重视，导致发现时病情已发展到严重状态，对患者已造成严重影响。因此，需要通过自我监测，并定期检查，做到早发现早治疗，可起到预防或者及时发现的目的。

2、总结

慢性疾病一般是指长期积累形成的疾病，一般不具有传染性，但目前治疗慢性疾病主要以药物进行控制。慢性病起病隐匿、病程长且较难治愈，需要长期治疗，因此对家庭经济造成一定负担。为降低慢性病的发生率，在日常生活中，需要保持良好的生活习惯，避免长期熬夜，保证充足的睡眠时间，调整饮食结构，保持营养均衡，少吃高糖、高盐、高脂肪的食物，适当运动锻炼，保持良好的生活作息。在日常中可通过旅游、听音乐等方式放松心情，缓解因生活和工作带来的压力。若感到身体不适，应及时就医。