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高血压防治:小改变,大影响

张春兰 成都市公共卫生临床医疗中心
2023-11-30 09:10:00 《健康之友》 162

高血压,或称为高血压症,是一种影响数百万人的慢性疾病,它在现代社会中日益成为一个公共卫生挑战。高血压并不仅仅是一串数字,它是一种潜在的健康威胁,对个体的健康和生活质量造成深远的影响。高血压并不总是引人注目的。它是一种沉默的健康问题,常常在没有明显症状的情况下影响我们的生活。然而,高血压是与心脏病、中风、肾脏损害和其他严重疾病紧密相关的危险因素,因此我们不容忽视它。

高血压防治:小改变,大影响

了解高血压

首先,让我们深入探讨高血压是什么以及为什么它是如此重要。高血压,又被称为高血压症,是一种慢性疾病,其特征是持续性的血压升高,通常超出正常水平。正常的血压通常被定义为120/80毫米汞柱,其中第一个数字(120)代表收缩压,而第二个数字(80)代表舒张压。收缩压衡量了心脏在将血液泵送到全身时的最高压力,而舒张压则代表了心脏在休息期间的最低压力。

高血压通常在收缩压达到或超过140毫米汞柱,舒张压达到或超过90毫米汞柱时被诊断。这种血压升高可能持续多年,而在此期间,患者可能没有明显的症状。正是因为高血压的隐匿性,它被戏称为“沉默的杀手”,因为它默默地损害着身体各个器官,而人们可能一直不自知。

高血压对健康造成的危害绝不容小觑。它是导致心脏病、中风、冠心病、动脉硬化等心血管疾病的主要风险因素之一。此外,高血压还对肾脏产生不利影响,可能引发慢性肾脏疾病。眼睛中的微血管也容易受损,可能导致视网膜病变,甚至失明。另外,高血压还会增加大脑中风的风险,因为它会损害脑部的血管。

高血压的小改变

现在,让我们深入探讨一些小的生活方式改变,它们可以产生巨大的影响,帮助您预防和治疗高血压。

饮食习惯的改善:您可以通过减少盐的摄入来降低高血压的风险。盐会导致体内液体潴留,增加血管的压力,从而升高血压。增加水果和蔬菜的摄入,特别是富含钾的食物,如香蕉、菠菜和土豆,有助于维护健康的血压水平。

体育锻炼:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快步走、骑自行车或游泳,对降低血压非常有益。运动有助于增强心脏的功能,扩张血管,降低血压。

戒烟和限制酒精:吸烟和过量饮酒都会升高血压。戒烟和限制饮酒对降低高血压风险至关重要。如果您需要帮助戒烟或控制酒精摄入,寻求专业支持是个明智的选择。

管理压力:压力对高血压有直接影响。学会通过冥想、深呼吸练习或规划休闲时间来应对压力,可以帮助降低血压。此外,确保获得足够的睡眠,因为睡眠质量差会导致血压升高。

监测和治疗

了解自己的血压状况非常重要。您可以通过家庭血压监测仪自行检测,或定期就医检查。如果您被诊断患有高血压,医生可能会建议药物治疗。但请记住,药物治疗通常应与生活方式改变相结合,以获得最佳效果。定期咨询医生,按照其建议行事。

结语

在结束之前,让我们总结一下。高血压可能是沉默的杀手,但通过小的生活方式改变,您可以取得显著的进展。通过调整饮食、增加运动、控制压力和监测血压,您可以减少高血压的风险,提高心血管健康。鼓励您的亲朋好友采取同样的措施,以共同创造更长寿和更健康的生活。小改变可以产生巨大影响,让我们一起迈出健康的第一步。

《健康之友》

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